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Las membresías de gimnasios son caras, pero podemos ayudarlo a obtener lo mismo, excepto más barato y en su casa. Entonces, ven con nosotros a sumergirte en el mundo de los gimnasios caseros y los entrenamientos baratos …

La membresía promedio de un gimnasio en el Reino Unido alcanza la friolera de £ 50 al mes, lo que equivale a £ 480 por año. Aunque eso podría ser una gran inversión si está utilizando el equipo más caro a diario, en realidad puede producir una imitación bastante buena de muchas de las máquinas en casa.

El gimnasio también puede ser un lugar estresante, mientras que hacer ejercicio desde casa da cierta certeza. No solo puede hacer sus propios ejercicios sin sentirse cohibido (como muchos lo hacen), sino que tampoco está gastando cientos de libras por año en fitness.

Con todo eso en mente, estamos aquí para mostrarle cómo dejar de gastar dinero innecesariamente y, en cambio, ahorrar dinero en el costo de una membresía anual de gimnasio sin perder ejercicio o equipo de buena calidad.

  • Invierta en pesas rusas o mancuernas

    Costo: £ 19. 99 + por pesa rusa / mancuerna

    Comprar equipo de gimnasio en casa es la base de esta guía, y hemos reducido una pequeña lista de artículos en los que puede querer invertir para su gimnasio en casa.

    En primer lugar, le sugerimos que compre sus propias pesas rusas o mancuernas, como estas en Amazon.

    Las pesas rusas y las mancuernas se pueden usar de formas muy similares y son súper versátiles. Además, también pueden formar la base de muchos ejercicios y actividades diferentes, incluidos los entrenamientos en casa para el pecho, las piernas y los brazos. Entonces, una vez que tenga algunos, ¡es posible que descubra que no tendrá que comprar mucho más!

    Si se pregunta qué ejercicios hacer o cómo hacerlos, YouTube y Google son sus amigos: puede encontrar tantos videos instructivos y guías diferentes en línea, por lo que el mundo es su ostra. Y con eso en mente …

  • Clases de fitness online gratuitas

    Gratis

    Si necesita un poco de motivación para hacer un entrenamiento en casa, puede valer la pena usar las clases en línea para hacer ejercicio con otros.

    Las clases de acondicionamiento físico en línea son particularmente útiles si eres una de esas personas a las que les gusta sentirse como si estuvieran en un grupo, y ¿quién puede decir que no cuando es gratis ? Y si todavía no se siente bastante bien, complete la clase con un compañero de piso o una videollamada con amigos al mismo tiempo, entonces ¡Puedes ser sociable mientras haces ejercicio!

    Si no está seguro de dónde encontrar estas clases en línea, le sugerimos que eche un vistazo a YouTube y busque ‘clase de yoga gratuita’ o ‘clase de Peloton gratis’; siempre hay algunas por ahí.

  • Pull-ups del marco de la puerta

    Costo: £ 14. 99

    Si desea desarrollar la fuerza de la parte superior de su cuerpo, las dominadas son una excelente manera de hacerlo. Y aunque estamos bastante seguros de que los has visto en cualquier película de prisión o en la habitación de un fanático del fitness, vale la pena señalar que las barras de dominadas son un elemento básico absoluto de cualquier gimnasio en casa.

    La barra encaja en el marco de una puerta (en la parte superior) y puede usarla para levantarse. Dependiendo del tipo de barra de dominadas que obtenga, es posible que pueda trabajar una variedad de músculos y probar diferentes ejercicios; le sugerimos que busque en línea formas de desafiarse a sí mismo con este equipo. Encontramos una gran oferta para una barra de dominadas aquí.

    Las dominadas trabajarán principalmente los dorsales (espalda) pero también los bíceps de forma secundaria. También puede cambiar su agarre para tener las palmas hacia usted y hacer dominadas, para concentrarse más en el bíceps. Solo recuerde que, si bien la mayoría de los marcos de las puertas deberían poder manejar una barra de tracción sin problemas (y sin ningún daño), es posible que desee verificar la condición antes de colocar su equipo .

    Lo último que desea es saber a mitad de un pull-up que el marco de la puerta se está pudriendo, ya que el daño no solo podría costarle parte de su depósito de alquiler, sino que la caída también podría lastimarlo.

  • Ponte desafíos de fitness

    Gratis

    A veces, un poco de competencia es todo lo que se necesita para motivarte a levantarte de la cama y comenzar un entrenamiento.

    Descubrimos que aplicaciones como Strava o Nike + Running Club son excelentes si puedes conectarte con tus amigos. Ver el ejercicio que hacen otras personas puede inspirarte a salir de casa, ¡y correr siempre es más divertido al aire libre que en una cinta de correr!

    En el caso de Strava, también existe la opción de unirse a desafíos, lo que significa que obtienes un logro de medalla (virtual) cuando completas una carrera de 5 km, por ejemplo.

    La aplicación también le dirá qué tan rápido ha completado ciertos ‘segmentos’ (tramos de carretera a los que otros usuarios de Strava le han dado un nombre). Después de cada carrera o ciclo, le dirá si ha batido su récord en un segmento determinado; créanos cuando le decimos que se volverá muy competitivo consigo mismo, muy rápidamente.

    Pero sea cual sea la aplicación que uses, la razón principal para descargarlas es salir y respirar un poco de aire fresco; es una manera muy fácil de cuidarte.

  • Usar aplicaciones de fitness

    Costo: Varía

    Además de establecerte desafíos a través de aplicaciones como Strava y Nike +, te sugerimos que uses otras aplicaciones para sumergirte por completo en un ‘entorno de gimnasio’ en casa.

    Recomendamos SHREDDY o SWEAT en particular, ya que te brindan entrenamientos para hacer ya sea que estés entrenando desde casa o en el gimnasio.

    A veces hay costos mensuales para aplicaciones como estas, o puede optar por pagar anualmente (lo que a menudo tiene un descuento). Si no está seguro de si es su taza de té, definitivamente comience con una suscripción mensual; de esa manera, está desperdiciando menos dinero si no le gusta o sigue usándola.

    Y, por supuesto, también puede encontrar aplicaciones similares de forma gratuita.

  • Haga sus propios pesos

    Gratis

    Hacer pesas en casa no podría ser más simple y, por lo general, puedes hacerlo con cosas que ya tienes en casa.

    En el pasado, usamos botellas de leche de plástico vacías de cuatro pintas y las llenamos con arena, con el beneficio adicional de que la botella de leche ya tiene un asa para ayudarlo a levantarla. Pero no tienes para usar arena; también puedes usar agua, arroz, guijarros o lo que sea que haya en abundancia.

    Si está buscando algo un poco más pesado, ¡intente llenar una mochila o una bolsa de lona con libros, revistas, latas de comida o cualquier otra cosa que pueda encontrar! De hecho, si lo que busca es un peso súper pesado, incluso podría llenar la bolsa con los pesos de las botellas de leche que mencionamos anteriormente.

  • Utiliza lo que ya tienes

    Gratis

    Un gimnasio en casa que cuesta alrededor de £ 50 nunca imitará por completo a un gimnasio adecuado con miles de libras de equipo, pero puede reducir la brecha utilizando por completo cosas que ya están en tu casa.

    Por ejemplo, puede convertir su sofá o cama en un banco (apoyando las almohadas si las necesita) o usar una mesa de café como plataforma para hacer ejercicios de tríceps.

    Es posible que las paredes no parezcan tan útiles en el esquema de las cosas, pero las hemos usado para el entrenamiento de fuerza. Las paradas de manos son una excelente manera de ganar fuerza con el peso corporal en su núcleo, así como en sus brazos, y las paredes son ideales para apoyarse para mantener el equilibrio.

    Los fondos de tríceps trabajarán sus tríceps, mientras que las paradas de manos son excelentes para su núcleo y hombros. También puede usar el costado de su cama / sofá para inclinar o declinar flexiones para trabajar en su pecho, hombros, tríceps y núcleo.

    Si no ha hecho el pino antes, eche un vistazo a YouTube para obtener ayuda; puede ser una forma nueva y diferente de hacer ejercicio …

  • Designe un espacio para sus entrenamientos

    Si tiene la suerte de tener algún tipo de espacio en su hogar, le sugerimos que lo utilice para hacer ejercicio.

    Ya sea que se trate de una habitación libre, un garaje o un espacio que tiene al aire libre, crear el espacio adecuado para usted es vital para impulsar su motivación cuando quiere hacer ejercicio.

    Si puede decorar su espacio, considere colocar algunos espejos. Esto no solo hace que el espacio se sienta más grande, sino que también te permite ver tus entrenamientos.

    También recomendamos agregar carteles, citas motivacionales, iluminación, un altavoz que pueda tener por ahí y más, lo que sea necesario para que se sienta como si fuera su espacio para entrenamientos. Los errores tipográficos tienen una gran variedad de todos los anteriores, así que echa un vistazo aquí. Después de todo, la salud mental es tan importante como la salud física.

  • Obtenga accesorios baratos para equipos de entrenamiento

    Costo: £ 5– £ 6 para bandas de resistencia, £ 3. 99 por saltar la cuerda, £ 2. 99 + por colchoneta de ejercicios

    Para completar su gimnasio en casa, hay algunos ‘accesorios’ que le sugerimos que cambie y mejore sus entrenamientos.

    El uso de bandas de resistencia puede mejorar su rutina de sentadillas y fortalecer los músculos de las piernas, mientras que una cuerda para saltar lo ayudará a mejorar sus niveles de cardio sin que tenga que abandonar el espacio en el que se encuentra.

    Para algunos entrenamientos, es posible que también necesite una colchoneta de yoga o ejercicios. Estos son increíblemente versátiles ya que no solo ayudan con los ejercicios de estiramiento y en el piso, sino que también pueden ayudar con la comodidad cuando está de pie.